Gabimi më i madh në humbjen e peshës është fillimi i ditës në mënyrë të gabuar, zbulon Dr. Susan Pierce Thompson, presidente e “Institutit për Humbje të Qëndrueshme të Peshës”.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shmangni këto zakone, transmeton portal arbresh.info

Flini edhe pasi bie alarmi

Keni dëgjuar alarmin në orën e alarmit, por nuk u ngritët në kohë? Dihet që mungesa e gjumit ngre nivelin e kortizolit në trup, gjë që rrit oreksin tonë. Studime të shumta kanë theksuar se gjumi i tepërt ndikon në shtimin e peshës. Njerëzit që flenë më shumë se 10 orë kanë një indeks më të lartë të masës trupore sesa ata që e bëjnë këtë nga 7 në 9 orë gjatë natës.

Mos e rregulloni shtratin

Një studim i kryer nga fondacioni amerikan “National Sleep” ka gjetur se njerëzit që rregullojnë shtratin tyre çdo mëngjes kanë 19 përqind më shumë gjasa të bëjnë një gjumë të mirë natës sesa ata që nuk e bëjnë. Mund të duket qesharake, por autori i librit “Fuqia e Zakonit”, Charles Duig, pretendon se njerëzit që rregullojnë shtratin, kanë aftësinë edhe të paketojnë një vakt të shëndetshëm për punë më shpesh dhe kanë provuar se janë më të mirë në caktimin e buxhetit të familjes. Ushqimi me shumë kalori që paketojnë, mund t’ju bëjë të shtoni peshë, transmeton portal arbresh.info

Bëheni gati për punë në errësirë

Nëse nuk tërhiqni perdet pas zgjimit, atëherë ju mungojnë efektet pozitive që dielli ka në trupin e njeriut. Sipas një studimi, njerëzit që janë të ekspozuar ndaj diellit në mëngjes kanë një indeks më të ulët të masës trupore sesa njerëzit që nuk e bëjnë, pavarësisht se çfarë hanë. Studimi sugjeron që është e mjaftueshme të kaloni 20 deri në 30 minuta në ditë në rrezet e diellit për të shijuar këtë efekt pozitiv.

Mos u peshoni shpesh

Studiuesit në Universitetin Cornell studiuan zakonet e 162 grave dhe burrave të trashë gjatë dy viteve. Analiza tregoi se njerëzit që peshoheshin çdo mëngjes ishin më të suksesshëm në humbjen e peshës sepse kontrollonin marrjen e ushqimit gjatë ditës. Studimi gjithashtu tregoi se është më mirë të peshoheni menjëherë pas zgjimit, sepse atëherë pesha është më e ulta në ditë.

Mos e anashkaloni mëngjesin

Njerëzit që e fillojnë ditën me një vakt të ekuilibruar, me rreth 600 kalori kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga periudha të papritura të urisë sesa ata që hanë rreth 300 kalori proteina me pak yndyrë dhe karbohidrate për mëngjes. Në këtë realizim erdhën studiuesit nga Universiteti i Tel Aviv, të cilët zbuluan se është më lehtë të përmbaheni kufijve të kalorive gjatë ditës nëse e filloni mëngjesin me një mëngjes të bollshëm./arbresh.info/